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脊椎健康小贴士

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脊椎健康小贴士

如果你不加小心,这些简单的动作或日常生活可能会伤到你。请确保以正确的方式进行以下这些简单的活动 

1、站立

请注意站立的姿势,确保一定要抬起下巴,不要无精打采的。如果要长时间站立,请确保穿着舒适的鞋子。

2、坐在办公桌前

请确保你20分钟站起来做一次伸展运动。办公时使用的椅子也非常重要,它应该适合你,使你的背部紧贴椅子,你的脚能够到地板,膝盖90度角。电脑屏幕应该与视线水平,尽量避免低头看电脑屏幕。

3、手提物品

用手提起物品时造成损伤是很常见的。即使是一个很轻的物体,轻微的扭曲或拉错方向都会对肌肉和脊柱产生破坏性影响,避免举起任何太重的物品。

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4、全身活动

如果你知道你即将要工作或要运动一段时间,请确保事先进行充分的伸展活动和热身。即使要做的运动像浇花一样简单,如果你没有做好热身,也很容易拉伤。

5、长时间打电话

如果要长时间打电话一定要使用免提或耳机,要尽量避免将手机夹在颈部和肩膀之间,这可能会导致损失肌肉或椎骨。

6、休息或睡觉

在睡觉时拉紧脖子或背部是很常见的事情,也就是我们所说的落枕,这是因为脖子或者背部得不到正确支撑,或者脖子处于奇怪角度或者奇怪位置我们就睡着了。美式整脊师建议如果你要在床上打盹或看电视,请确保脖子和背部处于有支撑的位置。


2020年1月7日 09:32
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