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如何做好脊椎侧弯的运动康复(下)

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脊椎动图文参考了美国马里兰大学Richardson等人的相关论述整理而成特此说明

前面我们讲到脊椎侧弯分有先天、后天或退化性、特发性脊椎侧弯。

脊骨神经医学根据侧弯的原因和表现形态,对脊椎侧弯的矫正将对症下“手”,同时配合运动康复治疗,效果会更佳。

什么是运动康复?

运动康复也称体疗,是对伤病或伤残者采用各种运动方法,使其在身体功能和精神上获得全面恢复,使他重返社会。

脊椎运动康复的目的不是纠正侧弯(这应该交给专业矫正医生来做)而是保持关节、肌肉的活动度,并且预防肌肉不平衡,进一步可预防因关节受限、肌肉力量的不平衡进一步加重病情

运动康复计划的基本原则

1.提供心肺功能训练,防止心肺功能下降

2.拉伸紧张的结构(弯曲凹的部分)

3.强化松弛物理的结构(弯曲凸的部分)

4.核心稳定性训练,可以提高脊椎的稳定性

下面让我们来了解

拉伸、强化和稳定脊椎的练习示范

① 拉伸练习可以提高脊椎侧向柔韧性

1、身体前倾,腹部贴于大腿上面

2、两边手臂平行向头前拉伸

3、慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行

静态伸展

保持这个姿势做静态伸展

② 强化和稳定胸椎和腰椎的练习

强化练习

1、强化颈椎和胸椎上部的稳定

2、股四头肌放在大号健身球上

3、眼睛直视地面

4、手臂伸过头,然后从两侧以游泳状划回来,保持颈椎、胸椎上部稳定在球上

③ 高级训练动作可以强化颈椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群

高度训练

1、坐在球上

2、向前走直到背部躺在球上,当球来到胸椎中部,颈屈肌群要作为稳定肌稳定颈部

3、继续向前走直到头部躺在球上,保持胸椎区域稳定

4、向后走,再向前走来到这个姿势

④ 提高腰椎部位的稳定

提升腰椎稳定

1、头上弹力带或滑轮动作

2、让患者抓住弹力带并对抗阻力

3、手臂交替向下拉或两手臂同时向下拉

⑤ 强化腹肌作为躯干稳定肌

强化腹肌

1、坐于球上

2、收紧腹肌,保持脊椎稳定

3、一手臂屈曲,同时抬高对侧腿

⑥ 股四头肌练习可以提高脊椎伸展肌的控制和力量

股四头肌练习

股四头肌练习2

1、四肢跪地姿势

2、慢慢将一条腿滑动向后,同时抬起对侧的手臂,慢慢还原

3、整个过程保持腰椎和颈椎稳定

注 意

不当伤害

1、以上动作要量力而行,避免因运动不当造成伤害。

2、尤其是瑜伽球的练习,要循序渐进,最好在有辅助人员在场协助,以免发生摔倒或其他意外伤害。

3、每种运动方式要量力而行,以略感到疲劳为度,小量多次练习,逐渐掌握。切忌贪多求快。

 

2020年1月7日 09:33
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