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伤害腰椎的8个错误日常习惯,一定要注意!

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1半躺在沙发上

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

半躺在沙发上

2缺乏运动

长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

缺乏运动

3穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

鞋不对脚

 

4腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

5床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

床垫不合适

 

6弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

弯腰做家务

7背包太重

单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。此外脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

背包太重

8跷二郎腿

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

IMG_262找到主要问题的原因所在就可以解决它,这些是需要我们美式整脊做的。推拿、按摩可以缓解肌肉的紧张度,让肌肉放松下来,中医拔罐可以让受伤内部的淤血得以排除,消除肿胀加快治愈,这些都是有效的治疗手段。但是,就根本的问题而言,这些还是不能起到关键性的治疗作用,最主要还是通过美式整脊矫正脊椎扭曲的结构。矫正可以让不正常的脊椎位置回到合理的位置,找对问题的源头,最多几次就可以解决。

2020年1月7日 09:33
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