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什么姿势对腰椎的危害大。看看你中了几个?

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来来来,盆友们想想,你们上班是不是这样子的?

上班的样子

下班回到家是酱婶儿的

下班回到家

其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

口说无凭,一张图表证明给你看。

不同姿势腰部受力表

腰部受力表

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。图中的数字表示,对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

腰椎疾病患者,以老年人和办公室上班的人最多,主要是坐久了,缺乏足够的运动使腰椎弱化而出问题。我们治疗好了很多患者,从几个月大、几岁大到90多岁。有的因他们疾病复杂,需要较长时间的矫正;有的需要我们更深入的探索、寻找出更好的治疗方法。

朋友圈截图

许多患者腰痛的太厉害,坐着难受,工作没法继续,我非常理解这种情况,也为他们着急。患者的信任和坚持十分重要,我们做医生的也绝不能轻易放弃努力,但一定都要慢慢恢复,不能急于求成。同时要给予患者一些在家康复的生活指导和对错误姿势、错误习惯的矫正。

第一,越早、越小开始注意脊椎健康越好

家长要主动、有步骤的去安排孩子锻炼他的脊椎,增强脊椎的功能。年龄稍大后,如果椎间盘有了问题,有了滑脱,有了椎间盘凸出或各种各样的异常或疼痛之后,我们应该怎么办呢?首先不要怕,不要觉得自己完了,这辈子就这样了。要相信科学,脊椎异常最好是看专门的脊椎医生,并适当地运动等。

董安立博士美式整脊

第二,我们要常常锻炼我们体内的深层核心肌肉群

注意用正确方法锻炼颈、背、腰部的肌肉,加强全身的协调性训练,励志的了解自身的情况,并接受身体不断退化的现实。要注意到你的这个脊椎是否曾经受过伤,他的功能肯定不像你18岁时那么灵活。现在脊椎已经有很多的损伤,功能有很大的限制,更需要你精心地维护它,柔和地用力、主动地去锻炼,使它不再继续发生更严重的异常。理智地维护脊椎健康使它不要再一次地发生椎间盘突出和严重的疼痛。

2020年1月7日 09:33
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