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怎样锻炼才能保护脊椎呢?

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你知道脊椎病患者问脊椎专家、脊骨神经医学第一人董安立博士最多的问题是什么吗?

 

猜猜看!当然是:

 

“我这病能治好吗?”

 

那么,第二个、第三问题,连珠炮似的接着滚滚而来了:

 

“治好了我还会复发吗?”

 

“我怎么加强锻炼呢?”

 

“有什么好的体育项目推荐一下吗?”

 

董博士的回答就是:

 

“从脊椎的角度来说,适合多做平衡性的运动,少做单侧、过度弯曲、超过脊椎承受能力的运动。”

 

1、自行车运动

 

腰椎病患者可以骑自行车来进行运动的。

 

锻炼用的自行车应该选择骑上后,能够让姿势变得比较舒展的普通型的自行车,车座的高度应该让脚底能够平稳着地为好,因为骑自行车可以加强身体的平衡感。IMG_257

 

 

2、游泳运动

 

游泳最适合脊椎病的患者了,但是一定要选择正确的游泳姿势,以及游泳池水水温不能过低。

 

并且在游泳前一定要进行充分的准备活动,游泳的时间也不能过长,运动的时候有一定的时间间歇,以免腰部过度疲劳。

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3、广播体操运动。

 

广播体操对脊椎的健康大有裨益。

 

大众广播体操为8节徒手体操,每节体操对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激,整套体操动作幅度大。

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可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动,到达提高机体运动系统机能的目的,对人体产生的运动负荷形成了由低缓高,中间调整的生理轨迹,满足机体生理要求和变化规律。

 

4、  功能锻炼和日常康复保健。

 

对于治疗脊椎病也有很好的效果的,在生活中,一定要防止颈椎、腰椎受到寒冷等不良因素的刺激,应该要加强肌肉锻炼,和背部肌肉的锻炼,这样才能减少腰间盘突出症的发生的。

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董安立博士提醒您

工作、生活中应该保持良好的习惯,保持正确的坐姿、站姿、睡姿,防止过度劳累,防止脊椎着凉,这样才能有效避免脊椎受到伤害。

2020年1月7日 09:33
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